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如何快速瘦腿的动作方法

2019-05-30 13:38:08 来源:尚丽女性网

又到了该穿短裙、短裤露大腿的季节了,很多腿部比较有肉肉的女生就开始苦恼了。相信很基本上所有想要瘦腿的女孩子都曾经想过要去打瘦腿针,一针下去轻轻松松,不要节食也不用运动,理想是非常美好的,瘦腿针的价格对于我们这些“平民窟”女孩来说真的是渴望而不可及!

那就老老实实的运动吧,但是你知道吗?不正确的运动方式反而会让效果适得其反,跑步、跳绳、竞走都会使小腿的肌肉越来越发达,看起来会非常的结实!所以在这里就要提醒一下在座的小姐妹们,小腿肌肉发达的话一定要减少做剧烈的运动了哦,做完运动之后一定要记得拉伸!

那么怎样才能够正确快速的瘦腿呢?现在小编就来跟大家分享一套可以瘦腿,又可以美化腿部线条的拉伸动作吧。坚持拉伸不仅可以放松身体,减少腿部多余的赘肉,重点是只要长时间坚持的话还可以长高哦。

一、拉伸大腿前侧

拉伸大腿前侧

一条腿在身前弯曲,另外一条腿伸直,向后经量的下压贴地,双手放在弯曲的腿部前侧,上半身保持直立的状态,循序渐进的将身子下压。这坐这个动作的时候要记得不可以急于求成,慢慢下压,要注意不要使自己受伤了。

二、跪式平躺

跪式平躺

这个动作可以先躺直身体,然后先将一条腿拉至弯曲,脚掌至于臀部下面,让后另外一只腿也是缓慢的拉至臀下,这样会比较轻松一些,但是刚开始把腿拉上来的时候可能会比较困难。还有一个方式就比较适合本身身体比较柔软的女生了,双膝跪地,臀部坐在双脚上面,然后身体慢慢地向后躺。这个动作刚开始做的时候坚持10秒钟,然后放松,再慢慢的去增加时间。

三、弓步拉伸

弓步拉伸

首先单膝跪地,左腿在前面呈弓步,左手手掌按住左边膝盖,可以借力,右脚的脚掌向上勾起,靠近臀部,让过借助右手将脚掌尽可能的拉近臀部的位置。然后两只脚互换,交替来做。

四、单腿一字马拉伸

单腿一字马拉伸

身体坐直,一只腿盘起,另一条腿尽可能的向外打开,尽量往一字马的方向做,然后用手掌去够到较晚,按住脚腕的位置,将身体往下压,手尽量的用力,避免腿部弯曲,然后最大程度的压下你的身体,刚开始可以显坚持10秒钟,然后再循序渐进的延长时间。

练完之后一定要记得给腿部放松哦,最好能泡个脚,缓解一下紧张的肌肉。除了拉伸运动之外,平时还要注意尽量少穿高跟鞋,不要跷二郎腿,只要掌握好正确的方式方法,瘦腿其实也没有那么难哦,最重要的就是坚持啦,很多女生曾经也立誓一定要减肥成功,把手臂上的肉肉完全摆脱,但大部人其实都是雷声大雨点小,做了两天就被累人的运动量给击垮了,所以刚开始可能都会有很快就想要放弃的念头,但是到后期当你能够慢慢的做到,并且看到效果的时候,你就会非常的有自豪感了!

标签: 瘦腿

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